1. Abdominal Crunch
- Beschrijving: Richt zich op de buikspieren. Perfect voor het versterken en definiëren van de buikspieren.
- Sets: 3 sets van 15-20 herhalingen
2. Total Abdominals
- Beschrijving: Richt zich op de buikspieren. Perfect voor het versterken en definiëren van de buikspieren.
- Sets: 3 sets van 15-20 herhalingen
1. Hack Squat
- Beschrijving: Versterkt de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Ideaal voor het opbouwen van beenspierkracht en -massa.
- Sets: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
2. Leg Curl
- Beschrijving: Trains de hamstrings. Essentieel voor het ontwikkelen van sterke en stabiele achterdijen.
- Sets: 3-4 sets van 10-15 herhalingen
3. Leg Press
- Beschrijving: Versterkt de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Ideaal voor het opbouwen van kracht en spiermassa in de benen.
- Sets: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
1. Seated Calf Raise
- Beschrijving: Trains de kuitspieren. Essentieel voor het ontwikkelen van sterke en gevormde kuiten.
- Sets: 3-4 sets van 12-15 herhalingen
1. Chest Press
- Beschrijving: Traint de borstspieren en triceps. Ideaal voor het vergroten van borstkracht en -omvang.
- Sets: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
1. Leg Extension
- Beschrijving: Richt zich op de quadriceps. Perfect voor het isoleren en versterken van de voorste beenspieren.
- Sets: 3-4 sets van 10-15 herhalingen
1. Rotary Torso
- Beschrijving: Versterkt de schuine buikspieren. Ideaal voor het verbeteren van de core-stabiliteit en rotatiekracht.
- Sets: 3 sets van 15-20 herhalingen
1. Low Row
- Beschrijving: Trains de rug-, schouder- en biceps-spieren. Bevordert een sterke en brede rug.
- Sets: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
1. Standing Abductor
- Beschrijving: Richt zich op de buitenste dijspieren en bilspieren. Verbetert de heupstabiliteit en bilspierkracht.
- Sets: 3 sets van 12-15 herhalingen
1. Lower Back Bench
- Beschrijving: Richt zich op de onderrugspieren. Essentieel voor het versterken van de lage rug en verbeteren van de lichaamshouding.
- Sets: 3 sets van 12-15 herhalingen
2. Hip Thrust
- Beschrijving: Gericht op de bilspieren. Deze oefening is ideaal voor het versterken en vergroten van de bilspieren, het verbeteren van de heupkracht en het ondersteunen van een sterke onderrug.
Sets: 3-4 sets van 8-12 herhalingen
1.
1. Kick Rear
- Beschrijving: Gericht op de bilspieren en hamstrings. Bevordert de vorm en kracht van de bilspieren.
- Sets: 3 sets van 12-15 herhalingen
